警惕午睡千万别超过这个时长,当心越睡越

午睡，看似一件小事，但给了我们生命不小的能量补充。

据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。

午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……

快速小睡可以增强您的表现，提高机敏性并改善您的情绪。午睡的关键是保持小睡时间（10至20分钟），这样您就不会进入睡眠周期，这实际上会使您感到比以前更加闷热和疲倦。

小睡与睡眠

午睡10到20分钟后，您便进入了第一阶段睡眠，有时甚至进入了第二阶段的睡眠。这足以使您刷新并获得与打get相关的好处。

在真正的睡眠中，您的身体有机会几次完成睡眠的所有五个阶段，这对于大多数健康的成年人而言，每次重复90至分钟可信来源。

当您进入更深的睡眠时，您的大脑对外部刺激的反应就会减弱，从而更难以醒来，并增加了嗜睡和疲劳的可能性。

健康午睡的好处

小睡对健康的好处已被科学证明。这是快速的小睡可以为您做的事情。

性能提升

各种研究发现，白天小睡10到30分钟不等，可以提高性能，使您的工作效率更高。午睡已被证明可以改善：

心理运动速度

反应时间

警觉

加强学习

根据各种研究，白天小睡可以提高您的学习技能。小睡不仅可以改善您的注意力和记忆力，可以帮助您学习和保留信息，而且研究还发现午睡后立即学习新信息的能力得到增强。

小睡学习的好处早就开始了。一个年的研究发现，午睡改善字儿学习。

降低血压

最新研究表明，午睡可以显着降低血压。在年美国心脏病学会年度科学会议上发表的一项研究结果表明，午睡似乎在降低血压水平方面与其他生活方式的改变一样有效，例如减少盐和酒精的摄入量。

研究发现，小睡平均可使血压降低5毫米汞柱。这也相当于服用低剂量的降压药，通常可以将血压降低5至7毫米汞柱。

血压下降2毫米汞柱可将您患心脏病的风险降低多达10％。

心情更好

白天小睡可以改善心情。短暂的午睡可提高能量水平，并帮助您度过下午的低迷时期。它们还与增加的积极性和更好的挫败感相关。

如果前一天晚上没有睡个好觉，快速睡个午觉也可以帮助您减轻疲劳和烦躁。

虽然午睡已被证明具有许多健康益处，但如果定时不正确或您有某些潜在疾病，它可能会产生副作用，甚至对您的健康产生负面影响。

午睡时间超过20分钟会增加睡眠惯性，使您感到昏昏欲睡和迷失方向。当您从深度睡眠中醒来时，就会发生这种情况。如果您已经缺乏睡眠，那么睡眠惯性的症状往往会更严重并且持续时间更长。

午睡时间太长或太晚都会使您难以睡个好觉。对于那些已经无法在晚上睡觉的失眠症患者而言，情况甚至更糟。

根据一项研究，白天小睡片刻也与心血管疾病和全因死亡率显着较高有关。年荟萃分析可信来源。结果表明，与不午睡相比，白天午睡时间超过60分钟与心脏病和因各种原因死亡的风险更高。年龄，整体健康状况和睡眠习惯可能会起作用。

过多或过少的睡眠都会产生负面影响，并且两者都可能指示潜在的问题。

睡眠过多会使您起床很久后感到昏昏欲睡。睡懒觉一直挂到了一些条件，包括增加的风险：

心脏病

肥胖

2型糖尿病

早逝

睡眠不足也会对您的健康产生许多负面影响。睡眠不足会导致白天嗜睡和烦躁，并可能影响您的表现。

睡眠剥夺的其他影响包括：

体重增加

糖尿病，心脏病和高血压的风险增加

低性欲

事故风险增加

记忆障碍

麻烦集中

如何才能避免午睡所带来的问题

美国专业神经学研究学家William指出，西班牙人习惯在休息前服用枫烯鲨酸，可以预防老年痴呆，提高记忆力，不会出现短暂性昏睡状态。

世界卫生组织研究表明枫稀鲨酸是人体大脑神经细胞和神经组织的核心天然成分，也是迄今为止世界上发现的能促进受损神经组织修复和再生的特效物质，是脑细胞、视神经细胞、周围神经细胞生长、再生发育和维持的必须“高级营养素”。对提高脑神经的活跃程度，修复线粒体，防止脑神经衰老和抗癌有很大作用。其中特别是对老年痴呆、脑萎缩、记忆力差、失眠健忘等脑部神经损伤具有一定的疗效。