充血泵感到底对肌肉生长有益处吗

你是否有过这样的经历？

在训练二头进行到一半时

二头体积明显变大

摸起来好像有意收缩般坚硬

有炙热燃烧的刺激感觉

健身老炮都很喜欢这种感觉

称之为“充血”或“泵感”

关于充血和泵感，有的健身爱好者认为这对于增肌有着神话般的作用，一直被认为是促进肌肉增长的必要条件。但同样也有人反对这个观点，认为肌肉的充血是美妙的，但是对于肌肉生长没有任何实际意义。

想要了解充血对于肌肉增长有没有实际意义，就要先了解到底什么是肌肉充血，这种燃烧的感觉是如何产生的？

肌肉充血是如何产生的？

关于肌肉充血和泵感，一般健身人群的理解都是在健身过程中，大量血液流入到目标肌肉所引起的充血，这只是充血的其中一方面原因。而另一个引起肌肉充血的重要原因则是因为肌肉细胞渗透压变化导致的。

关于肌肉渗透压

在上学时我们都学过将萝卜放在添加了盐的水中，萝卜中的水分会渗透出来。炒青菜时添加盐后会出水也是一样的道理。这就是细胞的渗透原理，水分会通过细胞壁流向浓度较高的一侧。肌肉细胞也一样，细胞内液浓度升高，就形成高渗透压，会从细胞外吸收水分进来达到等渗。

肌肉无氧代谢会产生大量乳酸，ATP水解会产生氢离子。训练肌肉是短时间高强度的无氧运动，会在肌肉细胞内迅速积累高浓度的代谢产物。这样肌肉细胞的渗透压就会迅速升高，血液中的血浆和细胞周围一部分细胞外液就会进入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀，产生充血感。

而随着乳酸和氢离子的逐渐排出，肌肉细胞内渗透压降低，充血感也就慢慢逐渐消失了。

充血感是肌肉生长的必要条件吗？

明白了肌肉充血的感觉，那么到底肌肉充血是肌肉生长的必要条件吗？

如何更容易获得肌肉充血感？

上面提到过，肌肉充血主要由训练产生的乳酸而引起，所以我们会发现大重量低次数训练肌肉充血感（泵感）相对较弱，而中等重量12-15次/组肌肉充血感是最强的原因也是因为这个次数最容易导致肌肉分泌乳酸，而大重量低次数由于进行时间较短，身体还没有进入无氧糖酵解的供能方式，分泌乳酸较少，肌肉充血感也就相应较低。

通常来说，针对同一部位进行超级组训练方法可以有效的获得充血感，同样是因为多次数的原因。

充血感并不是肌肉生长的必要条件

一些知名健美运动员喜欢肌肉的泵感，如阿诺德施瓦辛格，肌肉状态饱满；但也同样有一些知名选手对于充血感没有过多的追求，如多利安耶慈，同样肌肉发达。所以至今为止没有足够的科学依据和实验结果证明充血感对于肌肉生长是必不可少的。

阿诺德施瓦辛格巅峰时期

多利安耶茨最佳状态展示

充血感对于增肌的帮助

虽然说充血感不是肌肉生长的必要条件，那追求泵感是否毫无用处呢？其实并不是这样的：

1.一般来说练得比较好的部位会更加容易产生充血感。也就是肌肉束调动的越多，充血感会相应明显，由此可知充血感可以体现意念与肌肉联系的强弱。

而意念与肌肉联系是每个健美冠军都会刻意







































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