大家都被8小时睡眠论忽悠了50岁后,

50岁之后，身体的素质大不如以前，各个器官也开始慢慢衰老，有些人看着还精神百倍，但有些人却白发苍苍，主要差异在于人们会不会养生。

在大多数人的思想中，认为无论早或者晚，都要保证八小时的睡眠时间，这样才能保证身体健康，那么这样的时间观念是正确的吗？

那么50岁之后最佳睡眠时间还是8个小时吗？不错，50岁后的最佳睡眠时间变了，不再是以前人们所认为的8小时，那是多长时间呢？今天就带大家走进如何合理睡眠的讲解。

01睡眠的重要性

睡眠与睡眠和饮食运动一样，都是人类最基础的生理需求。睡眠作为常见的一种周期性生理现象，它可以维持机体的正常生长发育，保证充足的睡眠，可以为机体蓄积能量，恢复体力，还可让大脑得到充分的休息，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。

睡眠对于每一个人来说都是至关重要的。不同个体对于睡眠的情况可能有所不同，但是还应保证自身充足的睡眠，使其机体处于舒适最佳的状态。长时间睡眠不足，会带来一些身心变化，例如：焦虑、抑郁、肥胖、精神状态不佳等。

日常生活中应该养成规律的作息时间，保证充足睡眠，如果存在长时间入睡困难，应该及时就诊。

02大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？

我们经常会听到人体的最佳睡眠时间是8小时，久而久之就形成了8小时睡眠的定论。其实这个定论并不适合所有人。

因为我们每个人的生活习惯和身体素质存在一定的差异，从实际情况出发8小时的睡眠论并不适合所用年龄段的人群，只是从临床医学的角度讲每个人的睡眠需求都应该在8小时左右。

加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会观察了万名，年龄在30岁到岁之间的受试者，并将他们与身体状况相似的受试者震醒了，比较同时考虑了他们的年龄、病史以及健康状况。

根据研究发现，每天只睡6~7个小时的人比每天睡8小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中每天睡7个小时的人死亡率最低，甚至只睡5个小时的人，死亡率也比睡8个小时的人低。

心理学家讲睡眠时间的多少，不应该用小时来计算，而应该用睡眠周期，睡眠周期指的是睡眠存在的一个生物定律，国际睡眠医学会将睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

每个阶段大约90~分钟，依次更替进行睡眠。正常人一晚上的睡眠通常是4~5个睡眠周期，只有完全经历了这些睡眠周期，才能保证自己的睡眠充足，拥有一个高的睡眠质量。

岁后，最佳睡觉时间是多少？

其实老年人睡得少不代表不健康。美国睡眠基金会最新研究发现，18岁到64岁之间每天应该睡7到9个小时，而65岁以后每天只需睡7到8小时。

50岁后睡眠时间超过9小时，相较于睡7小时的人来说，会增加70%患上中风的风险，如果睡眠时间少于4小时的人，也会比睡足7小时的人更容易患上心血管疾病。

过了50岁后，中年女性保持在7~9小时，中间男性保持在6~8小时都能很好休息。从这个时间点来看，建议晚上10点之前入睡，5点左右起床即可，履行这一睡眠标准能很好的维护身体健康。

从中医角度学分析，要想维持身体各器官正常代谢修复受损黏膜，必须要将睡眠时间控制在23点前23点过后，属于肝肾代谢排毒自我清洁时间；起床在5点以后，不得超过7点，此时阳气上升，睡懒觉导致寒湿加重。

04如何保障最佳的睡眠质量？

1.周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实这种做法并不一定有效果，而且还会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

2.降低睡前的兴奋性

睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

3.调整睡眠的环境

例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。

4.睡前泡脚或者泡澡

睡前进行温水浴，既能促进身体的血液循环和提高新陈代谢，还能缓解疲劳，对提高睡眠质量有着非常大的帮助。睡前温水泡浴，还可以提高新陈代谢的速度，保证身体一整晚都处于高速代谢的环境中，有减肥瘦身和形成易瘦体质的效果。