年后练大胸不充血不罢休

年后第一练，又到了打击胸部肌肉的时间！

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Ron和Gabe，今天他们说这里有很多没有见过的器械，因此他们会尝试一些没有做过的练习，接着做一些哑铃的动作。

热身的建议(金石良言）

Gabe建议大家在上大重量前先让目标肌群良好充血。大Ron说他之前一直在热身组用非常小的重量，就是为了之后的大重量组储存能量。但是随着训练经验不断丰富，他开始越来越重视热身了，组数和次数都越来越多了。

3.00-5.30

接下来开始了哑铃卧推。大Ron抱怨Gabe长得太高了，保护的时候手要伸出去好多。他说很多人都会在哑铃卧推的时候用过大的重量，他认为控制才是最重要的，要精确地打击胸部肌肉。

5.30-10

接着大Ron说在他十八九岁的时候，他把多里安耶茨的照片贴在冰箱上，不过他的父母没有说过一个字，也没有拿下来。

夹胸的技巧来了

接下来开始蝴蝶机夹胸，大Ron告诉大家要沉肩，让肩胛骨也下沉到背阔肌的位置。从视频中可以明显的感觉到耸肩的时候胸大肌比沉肩的时候平一些。然后是龙门架夹胸。大Ron告诉大家，要想象自己在把胸大肌挤在一起。

最后用大Ron的话总结，stayfocus！

被解说的视频就在下面哦，高手训练多看有益！

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